メンタルトレーナーが厳選した習慣化の３つポイント

こんにちは、アズマカイトです♪( ´▽｀)

習慣というとどんな習慣が思いつくでしょうか？

早起きの習慣、ダイエットの習慣、ジョギングの習慣、読書の習慣、、、。

習慣というと色々ありますが、共通して言えるのは「もっとこうしていきたい」「もっとこうなりたい」という気持ちではないでしょうか^_^

けれど気持ちとは裏腹に、3日坊主で終わってしまったり、決めたもののめんどくささが勝ってしまい始めることすら出来なかったりした経験はありませんか？

今日は習慣化させるときのポイントを３つご紹介したいと思います♪

Point1:どうして習慣化するのかをハッキリさせる

まずは習慣化する理由をハッキリとさせていきましょう♪

習慣化させる時に一番気をつけないといけないのは、「めんどくささ」や「言い訳」！

これらはとめどなく湧いてきます(笑)

ですので、それを止める事はできません。

これはワタシたちの心には「現状を維持しようとする」という性質があるので、自分が望む良い変化であっても、悪い変化であっても、めんどくささや言い訳を思いつかせて、やめさせようとする働きがあるんですね。

ですので、習慣化させていくという事は「現状」からの変化になります。

つまり3日坊主などは”ただ自分の意思が弱いから”という理由だけではないという事ですね。

こう言った妨害工作に負けないためにも、習慣化させるための理由が必要になってきます。

「ただなんとなく」とか「あれば良いかな」くらいだと上手くいかないばかりか、「自分は三日坊主で意思が弱いな、、、」と自信を失ってしまったりと逆効果になる可能性も十分にあり得てしまうんですね( ；∀；)

ですので、なんのためにその習慣を身につけようとしているのかをハッキリとさせておきましょう♪

Point2:基準値は限りなく低く

２つ目のポイントは基準値。

これは毎日どんなことを続けていくかって部分ですね。

新しいことを初めて、これを習慣にしよう！と思っている時って、テンション上がってたり、成長意欲が高いときです♪

このこと自体はとても素晴らしいことですが、意欲が高まっているとき出来ることと、やる気がない時に出来ることって同じでしょうか？

習慣化がなかなか身につかない人の共通点として、「かなりハードな設定をしている」という事があります。

例えば、毎日１０キロ走るとか、本を１冊読むとか、朝○時に起きるとか、これまでの積み重ねがあってのものではなく、いきなり始め出すにはハードルが高すぎる設定をしている事が往々にしてあります。

これはやる気モードで出来る事です。

つまりは意欲が高まったり、やる気がある時をベースに毎日の習慣を決めてしまうとハードモードになってしまい、失敗する確率がグーーンと上がってしまうのです。

もちろん出来ない訳では無いですが、それ相応の精神力や意志の強さが必要になってきます。

ですので、毎日の習慣を決める際には「やる気がない時の自分」を基準に作ります。

ジョギングであれば、一本目の電柱までとか、ウォーキングでもOKとか。

これくらい簡単な事で構いません。

『こんな簡単だったら効果ないんじゃない』と思ったアナタ！(笑)

確かに筋力をつけたり、ダイエットしたり、読書の学びなど、これだけでは効果はかなり少ないでしょう。

けれどここで重要なのは、身体や心を”習慣化に慣らす”という事なんです。

Point１でも伝えたように、ワタシたちの心は現状維持しようとあの手、この手で邪魔をしようとしてきます。

ですので「毎日○○を続けている」ことを普通の状態にしなければなりません。

実はこの心の作用を上手く利用しているのが習慣なんですね♪

している事が普通であり通常なら、毎日○○をする事が心にとっての現状維持になるのです。

ですので初めはこの状態を目指します。

習慣化にはレベルがあり、この状態をレベル１とワタシは呼んでいます。

レベル１は21日(３週間)続け、慣れてきたら内容をブラッシュアップしていきましょう♪

Point3:自分を褒めてあげよう

最後のポイントはじぶんを褒めるという事。

ポイント２で設置しためちゃくちゃ低いハードルを「今日もやったぞ！」と誇って良いのです♪

まず人はスタートの時が一番しんどいんですね。

それは習慣化をスタートさせた初めの数日もそうですし、毎日の習慣を取り組む直前だったり。

皆さんもこんな経験ないでしょうか？

やらなければならないことに取り掛かるまではめちゃくちゃ時間かかったのに、取り掛かったら意外と早く終わったり、集中できたり。

ワタシたちの気持ちはまさに漕ぎ初めの自転車のように、スピードに乗るまでが一番力が必要なんですね。

ですので毎日、一番チカラ(エネルギー)を使うことを達成したことに対して、じぶんを褒めて欲しいのです。

出来れば、カレンダーの日付の出来た日に○印をつけたりすることをお勧めしています。

最近はスケジュールやカレンダーなどはアプリもありますが、ワタシはアナログの方が高いと感じています。

これは、普段部屋や机の上などわざわざアプリを開いたりしなくても、視覚に入ることと、ペンをもって○をつけるつけるという動作自体も習慣化の一助になるからです♪

そして褒めるという行為自体は、自分に対して自信や自己肯定感を高めていく習慣になっていきます。

自信や自己肯定感は何かを達成したり挑戦することには欠かせない心の状態です。

むしろ習慣化が上手くいくかどうかは、この心の状態を育てられるかどうかと言っても過言ではないほど重要なファクターなんですね♪

まとめ

この３つを中心に習慣化に取り組んでみてください♪

この３つはどれも重要なポイントとなっていますが、逆に言えばこの３つさえしっかり押さえているだけで、習慣化を成功させる確率はグッと上がります。

ワタシたちの日常は習慣が作っていますから、この習慣のチカラを使いこなせるようになると人生を大きく変えていくことも可能です。

ぜひこの記事を新たなチャレンジのきっかけにしてもらえたらと思います( ´ ▽ ` )

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